Yazın Neden Daha Kolay Kilo Alıyoruz?
Yaz mevsiminin gelişiyle birlikte uzun günler, sıcak havalar ve tatil planları hayatımızın merkezine yerleşiyor. Birçoğumuz kış boyunca verdiğimiz kiloları korumak ya da daha fit bir görünüme kavuşmak istesek de, yaz ayları gizli kalori tuzaklarıyla doludur. Akşam geç saatlerde yenilen ağır yemekler, serinlemek için tüketilen şekerli ve buzlu içecekler, porsiyon kontrolü yapılmadan yenen meyveler ve tabii ki yazın vazgeçilmezi dondurmalar farkında olmadan kilo almamıza neden olabilir. Sıcak havalarda metabolizmayı korumak ve formu kaybetmemek aslında sandığınızdan çok daha kolay.
Sıvı Tüketimine Dikkat: Gizli Kalorilerden Kaçının
Yaz aylarında vücudumuz terleme yoluyla ciddi miktarda su ve mineral kaybeder. Bu kaybı önlemek için susuzluğumuzu gidermeye çalışırken çok büyük bir hata yapabiliyoruz. Hazır meyve suları, asitli içecekler, şekerli soğuk çaylar ve aromalı soğuk kahveler adeta birer kalori bombasıdır. Serinleme hissi veren bu içecekler, yüksek şeker içerikleriyle kan şekerini hızla yükseltip ardından ani açlık krizlerine yol açar. Yazın formda kalmanın ilk kuralı, susuzluğu sadece su ile gidermektir. Suyunuzu taze nane yaprakları, limon dilimleri veya salatalık ile tatlandırarak hem ferahlatıcı hem de sıfır kalorili bir alternatif yaratabilirsiniz. Günde en az 2.5 - 3 litre su içmek metabolizmanızı da hızlandıracaktır.
Yaz Meyvelerini Porsiyonla Tüketin
Karpuz, kavun, incir, üzüm ve şeftali gibi yaz meyveleri içerdikleri yüksek su oranı ve vitaminlerle harika birer besin kaynağıdır. Ancak unutulmamalıdır ki bu meyveler aynı zamanda yüksek miktarda fruktoz, yani meyve şekeri barındırır. 'Meyveden zarar gelmez' düşüncesiyle akşam saatlerinde tüketilen koca bir tabak karpuz, doğrudan göbek bölgesinde yağlanmaya yol açabilir. Yaz meyvelerini tüketirken porsiyon kontrolü yapmak çok önemlidir. Örneğin, bir ara öğünde 2 dilim karpuzun yanına ekleyeceğiniz bir avuç içi kadar beyaz peynir veya birkaç adet çiğ badem, meyvenin şekerinin kana karışma hızını yavaşlatarak sizi daha uzun süre tok tutar.
Akşam Yemeklerini Hafifletin ve Saati Öne Çekin
Yazın havaların geç kararmasıyla birlikte akşam yemeği saatleri de ister istemez ertelenir. Gece geç saatlerde yenen ağır yemekler sindirim sistemini yorar ve uykuda yağ yakımını engeller. Yazın kilo almamak için akşam yemeklerinde zeytinyağlı sebze yemekleri, fırında veya ızgarada pişmiş tavuk, balık ya da bol malzemeli hafif salataları tercih etmelisiniz. Yoğurt bazlı soğuk çorbalar da hem serinletici hem de oldukça doyurucu birer akşam yemeği alternatifi olabilir. Yemeği en geç saat 20:00 civarında sonlandırmak, gece boyunca vücudunuzun dinlenmesine ve yağ yakmasına yardımcı olur.
Hafif Tatlılara Yönelin
Yaz mevsiminde canınız tatlı çektiğinde şerbetli ve hamurlu ağır tatlılardan kesinlikle uzak durmalısınız. Bunların yerine haftada 1-2 kez tüketilecek iki top sade dondurma ya da evde hazırlayabileceğiniz şekersiz meyveli pudingler, chia pudingleri ve meyveli yoğurtlar mükemmel birer alternatiftir. Tatlı krizlerinizi bu şekilde yöneterek hem nefsinizi köreltebilir hem de gereksiz kalori alımının önüne geçebilirsiniz.
